Volgens onderzoek kan te veel zitten leiden tot voortijdige sterfte, hoogstwaarschijnlijk veroorzaakt door chronische ziekten zoals obesitas, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en meer.

De oplossing is uiteraard om op te staan ​​en te bewegen.

Op basis van het bewijsmateriaal laat de nieuwe analyse zien dat de grootste voordelen voor gewichtsverlies voortkomen uit matige tot krachtige fysieke activiteit zoals hardlopen, stevig wandelen, fietsen, zwemmen of zelfs traplopen.

Een training wordt als matige intensiteit beschouwd als je kunt praten maar niet kunt zingen terwijl je het doet, zeggen experts. Oefening met hoge intensiteit vindt plaats wanneer u niet meer dan een paar woorden kunt zeggen zonder te stoppen met ademen.

Andere, minder inspannende activiteiten kunnen echter ook helpen, namelijk studie gepubliceerd donderdag in het European Heart Journal onthuld, inclusief wat je zou kunnen verrassen: slaap.

KWALITEIT SLAAP HELPT

Alleen al het vervangen van 30 minuten zitten door 30 minuten slaap per dag kan de totale lichaamsmassa met bijna 1 pond (0,43 kg/m2) verminderen en de tailleomtrek met ongeveer 1,75 centimeter verminderen, zo blijkt uit de studie. Body mass index, of BMI, is het gewicht van een persoon in kilogram gedeeld door het kwadraat van zijn lengte in meters.

“De vraag is: als je herstellende of herstellende slaap krijgt, is dat dan beter dan op de bank zitten eten en tv kijken? En ik denk dat het antwoord ja is, omdat zoveel mensen slaapgebrek hebben”, zegt dr. Andrew Freeman, directeur preventie en cardiovasculaire gezondheid bij National Jewish Health in Denver. Hij was niet betrokken bij dit onderzoek.

“Betekent dit dat je cardiovasculaire risico’s kunt elimineren en hopen dat ze verbeteren? Ik denk niet dat het onderzoek dat zegt. En als je tegen mij zou zeggen: ‘Wat als ik in bed lig en tv kijk?’ “Het onderzoek zegt dat ook niet”, zei Freeman.

“Goed eten, sporten, stress elimineren, voldoende slapen en contact maken met anderen zijn allemaal krachtige manieren om het cardiovasculaire risico te verminderen.”

STAND- EN LICHTE ACTIVITEITEN

Soortgelijke voordelen bij gewichtsverlies en verminderde tailleomtrek werden ook gezien bij mensen die 30 minuten zitten vervingen door dezelfde hoeveelheid staan ​​of lichte activiteit zoals lopen, zo bleek uit de studie.

“Het vervangen van sedentair gedrag door welke activiteit dan ook kan de BMI (body mass index), de tailleomtrek, het cholesterolgehalte en de triglyceriden verhogen”, stellen de auteurs.

Intensiteit van activiteit heeft voordelen, zo blijkt uit de studie. Wanneer mensen een half uur matige tot krachtige lichaamsbeweging deden in plaats van zitten, namen de voordelen toe, wat resulteerde in een gewichtsverlies van meer dan 1 pond (0,63 kg/m2) en een verlies van ongeveer 1 inch (2,4 centimeter) vet vanaf ongeveer 1 pond. (0,63 kg/m2) vet. taille.

“Hoewel het niet verrassend is dat actiever zijn gunstig is voor de gezondheid van het hart, is het nieuwe in deze studie dat er rekening wordt gehouden met een reeks gedragingen gedurende 24 uur van de dag”, zegt senior auteur Mark Hamer, klinisch professor aan The Journal of Neurologie. Instituut voor sport, beweging en gezondheid aan het University College London.

“Deze aanpak zal ons uiteindelijk in staat stellen om gepersonaliseerde aanbevelingen te doen om mensen actiever te maken op een manier die voor hen werkt”, aldus Hamer in een verklaring.

INTERNATIONALE STUDIES GEBRUIKEN OBJECTIEVE MAATREGELEN

De nieuwe studie is de eerste die voortkomt uit het internationale consortium Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep, of ProPASS, een multinationale studie die objectieve metingen gebruikt om beweging te analyseren.

“Een belangrijke nieuwigheid van het ProPASS-consortium is het gebruik van draagbare apparaten die een beter onderscheid kunnen maken tussen soorten fysieke activiteit en lichaamshouding, waardoor we de gezondheidsimpact van subtiele variaties met grotere precisie kunnen inschatten”, aldus de gezamenlijke senior auteurs Emmanuel Stamatakis, hoogleraar ProPASS. fysieke activiteit, levensstijl en volksgezondheid aan de Universiteit van Sydney, in een verklaring.

Een onderzoeksteam van University College London analyseerde de resultaten van zes onderzoeken met auteurs uit Australië, België, Denemarken, Finland, Noorwegen, Spanje, Nederland, het Verenigd Koninkrijk en de Verenigde Staten.

Hoewel uit het onderzoek bleek dat het verwisselen van zitposities voor slapen de gezondheid zou kunnen verbeteren, waren de voordelen niet hetzelfde, aldus de auteurs. Slaap verhoogde de BMI en de tailleomtrek, maar had “verwaarloosbare effecten op op bloed gebaseerde markers” zoals cholesterol, triglyceriden en bloedsuikerspiegels.

Intensieve activiteit biedt echter aanzienlijke voordelen. De auteurs schatten dat de veranderingen plaatsvonden bij vrouwen van 54 jaar oud met een gemiddelde BMI van 26,5.

“Een verandering in 30 minuten betekent een afname van de BMI van 0,64, wat een verschil is van 2,4 procent”, aldus de auteurs in een verklaring. “Het vervangen van elke dag 30 minuten zitten of liggen door matige of krachtige lichamelijke inspanning kan ook een afname van de tailleomtrek met 2,5 cm (2,7 procent) of een afname van de geglyceerde hemoglobine met 1,33 mmol/mol (3,6 procent) veroorzaken”, namelijk het meten van de gemiddelde bloedsuikerspiegel gedurende drie maanden.

“De grote conclusie uit ons onderzoek is dat hoewel kleine veranderingen in de manier waarop je beweegt een positieve invloed kunnen hebben op de gezondheid van het hart, de intensiteit van de beweging ertoe doet”, zegt eerste auteur Jo Blodgett, onderzoeker aan het Institute of Sport, Exercise and Health. aan het University College London, in een verklaring.

NEEM ‘ACTIVITEITENSNACKS’

Actief zijn is niet altijd gemakkelijk, maar het is belangrijk om veranderingen aan te brengen waar je blij mee bent, zegt James Leiper, medisch directeur van de British Heart Foundation, die niet bij het onderzoek betrokken was.

“Alles wat je hartslag verhoogt, kan helpen”, zei Leiper in een verklaring. “Het opnemen van ‘activiteitensnacks’, zoals een wandeling maken terwijl je een telefoongesprek voert, of een wekker zetten om wakker te worden en elk uur een sterrensprong maken, zijn geweldige manieren om activiteit in je dag op te bouwen, om je een gewoonte van gezond leven aan te leren . , actieve levensstijl.”

Uit een in januari gepubliceerd onderzoek blijkt dat zelfs elk uur vijf minuten opstaan ​​en bewegen helpt. Stukken beweging helpen het cardiovasculaire systeem te versterken: zelfs een minuut wandelen per uur bleek de bloeddruk bij studiedeelnemers te verlagen, zo bleek uit de studie.

Wat als je voor een baas werkt die misschien niet van pauzes houdt? In beweging komen hoeft niet te betekenen dat u uw bureau moet verlaten als dat niet in uw werkcultuur past, zegt Dana Santas, een fitnessmedewerker van CNN, een mind-body coach voor professionele atleten.

“Je oefent simpelweg box squats door zachtjes op te staan ​​en weer te gaan zitten en dan weer op te staan ​​en de beweging keer op keer te herhalen”, zei Santas via e-mail.

Als je meer bewegingsruimte hebt dan een tafel, raden de Kerstmannen een danspauze aan.

“Aangezien de meeste liedjes gemiddeld minstens 3 minuten duren, kun je de negatieve effecten van te veel zitten elimineren. En als bonus: dansen op je favoriete liedjes zal ook je humeur verbeteren!” hij zegt.