Belangrijke punten in het kort: Angst en paniek door oorlog? Uiteindelijk helpt een bewezen behandeling het beste, zegt de bekende trauma-expert Dr. Thomas Laag. Langzame ademhaling, “het lichaam reguleren”, is de sleutel, legt Loew uit. Dit kan worden bereikt door meditatie, beweging of chanten.

Het is ook belangrijk om een ​​gemeenschap om je heen te hebben, als je die moet vinden – in Duitsland hoeft niemand echt alleen te zijn, zegt Loew. En kunst helpt ook om angst te overwinnen: “Schilder die verdomde nucleaire oorlog! Daarom hebben we kunst en cultuur. De kunst om ermee om te gaan.”

Lees het webinar hier nog eens terug over het tickerprotocol. Webinarbeelden zullen hier binnenkort beschikbaar zijn.

21:31: En dat is het! Wij danken dr. Loew en ook u, beste lezers! Zorg voor een goede nachtrust, en als dat niet werkt, kunnen pen en papier misschien helpen. Tot ziens!

21:29: Overigens is een laptop of tablet geen goede vervanging voor pen en papier, zegt Loew. Met de hand schrijven activeert het lichaam veel beter.

21:28: Wat is een goede eerste stap als je je volledig vastloopt door angst en gewoon in bed wilt blijven? ‘Papier en potlood,’ zei Loew. “Leg gewoon een blocnote naast het bed en schrijf, verf. Als je niets kunt bedenken, kun je ook krabbelen. Het doel is om het lichaam te activeren en uit bed te krijgen.”

21:26: Als u herhaaldelijk zelfmoordgedachten heeft, moet u zich laten behandelen, zegt Loew: “Het heeft gewoon professionele hulp nodig, anders heb je er geen controle over.”

21:24: Is het goed om af en toe uit te schakelen? Of is repressie uiteindelijk schadelijk? “Persen is eigenlijk heel gezond”, zegt Loew. “Maar het leven vereist bepaalde dingen die we moeten vervullen.” Het helpt bijvoorbeeld niet om belastingaangiften te onderdrukken, zegt Loew – op een gegeven moment komt de belastingdienst langs. Het hangt af van de grootte en het midden. “Het is oké om een ​​dag mediarevalidatie te doen.”

21:22: “Niet iedereen heeft een psychiater nodig”, zei Laag. ‘In godsnaam. 90 procent van de mensen overwint hun eigen angsten.’ Het Duitse gezondheidssysteem is erg goed in het identificeren van mensen die medische hulp nodig hebben. Maar het mag geen taboe zijn om naar een psychiater te gaan, benadrukte de expert: “Dit is een geweldige kans.”

21:20 uur: Goede tip in de comments: “Ga naar de demo”, schreef Jochen B. “Ze zijn in elke stad. Daar kun je met iedereen praten. Het helpt ook. Je bent niet de enige.”

21:17: Wat doen mensen die alleen wonen en geen binding hebben met de gemeenschap? Er zijn veel manieren om zo’n gemeenschap te vinden, zegt Loew, bijvoorbeeld in een kerkgemeenschap of, indien nodig, in psychiatrische diensten. “Ga met de mensen op pad, praat met de buren! Bij ons zijn er geen echte kluizenaars in het bos. De mensen zijn vriendelijk, praat met ze!”

“Pijn die verdomde nucleaire oorlog!”

21:13: “Dingen realiseren is het halve werk”, zegt Loew. “Als ik eenmaal begrijp hoe het neuropsychologisch werkt, kan ik voorzorgsmaatregelen nemen.” Vooral bij slaapstoornissen is het belangrijk om te begrijpen: “Meestal kan ik mijn probleem tussen 22:00 en 06:00 uur niet oplossen. Dus het heeft ook geen zin om er ’s avonds in bed over na te denken.”

21:12: De zogenaamde ‘prep’, die zich voorbereidt op dag X door voorraden aan te leggen, doet het op een bepaalde manier goed, zegt Loew: “Ze geven hun dag structuur, ze stimuleren zichzelf. Dat is prima zolang je dat niet doet andere mensen ermee schaden, bijvoorbeeld als je al het toiletpapier koopt of zoiets.”

21:09: Hoe om te gaan met depressieve gedachten en angsten? “Het helpt om angsten op te schrijven”, zei Laag. “Als je bang bent voor een kernoorlog, kun je gewoon duizend keer schrijven: ik ben bang voor een kernoorlog. Op een gegeven moment wil het lichaam deze dwaze gedachten niet meer.” Experts noemen dit “bilaterale stimulatie”. Tekenen helpt ook: “Die verdomde nucleaire oorlog schilderen! Daarom hebben we kunst en cultuur. De kunst om ermee om te gaan.”

21:06: Maar bij acute paniek zijn ademhalingsoefeningen niet meer voldoende, toch? ‘Ja,’ zei Loew. “Ik kan elke paniekaanval weerstaan. Het enige probleem is: de meeste mensen doen het verkeerd.” Bij de bekende zakademhaling moet je minimaal een minuut in je tas ademen. Het verhoogde kooldioxidegehalte in de zak zorgt voor een stillere ademhaling. “Je moet niet bang zijn om die techniek te gebruiken”, zegt Loew. ‘Je viel er niet van flauw.’

“Ga liggen alsjeblieft!”

21:03: Kortom, slaap is de beste vertragingstechniek, zegt Loew: “Ga alsjeblieft liggen! Op een gegeven moment zal de slaap komen.” Ook het zogenaamde “verlies van het gevoel” is belangrijk, namelijk het sluiten van de luiken voor absolute duisternis. En Loew wijst erop: subjectief waargenomen slaapstoornissen betekenen niet noodzakelijkerwijs ook daadwerkelijke slaapstoornissen. Het lichaam slaapt vaak beter dan gedacht.

21:01: Volgende vraag: Wat kan er gedaan worden aan angstgerelateerde slapeloosheid? Een vaste dagstructuur is belangrijk, zegt Loew: “Als je niet slaapt, kun je niet slapen.” Vertragingstechnieken zoals meditatie helpen hier ook. Bovendien moet men niet onderschatten dat gewoon liggen ontspanning kan brengen: “Mensen hebben geen acht uur slaap nodig.”

20:58: Maar zelfs als het gaat om het consumeren van nieuws en informatie, kun je overdrijven, zegt Loew. “Te veel te veel”. De menselijke mogelijkheden om informatie te verwerken zijn eindeloos. Het is ook onmogelijk om alles te begrijpen en te beoordelen, zegt Loew: “We onderschatten volledig dat we in een tijd leven waarin 80 procent van alle kennis die ooit is gegenereerd van onze generatie komt.”

20:57: Twee andere componenten zijn ook belangrijk: enerzijds proberen de situatie te begrijpen, zodat u deze beter kunt classificeren. En aan de andere kant, om een ​​reden te vinden om door deze situatie heen te komen, “al was het maar om anderen erover te vertellen.”

20:51: Hoe ga je om met een nare situatie waarin je het gevoel hebt dat je niets kunt veranderen? Er is immers niet veel dat erop wijst dat Vladimir Poetin van gedachten zal veranderen. Loew vergelijkt deze zaak met een ‘psychotische gebeurtenis’ waarbij een persoon met een waanstoornis angst oproept. Maar het is belangrijk om altijd te onthouden: “Het leven gaat door. Ook dat kunnen wij aan.”

Emotie regulatie

20:50: Dat was het voor lezingen van Dr. Loew! Nu, beste gebruiker, is het tijd voor uw vraag.

20:48: “We kunnen niets aan onze genen doen, en we kunnen slechts tot op zekere hoogte iets voor onze omgeving doen, “zei Loew. “Maar we kunnen altijd kijken: waar zijn onze stressniveaus op dit moment? Welke dingen maken me het meest stressvol?” Wie deze vragen stelt, herkent ook momenten waarop het belangrijk is om te ‘downreguleren’, zoals Loew het noemt.

20:43: Zelfs eenvoudige bewegingen zoals wiegen helpen het lichaam om “emoties te reguleren” – zoals stampende voeten of klappende vingers. Veel van deze technieken, zoals zingen, zijn al lang sociaal geïnstitutionaliseerd. “Hardop zingen of bidden is niets meer dan een vertraagde ademhaling”, legt Loew uit. “Het is je misschien opgevallen dat als mensen druk aan de telefoon zijn, mensen zwaaien of rondlopen.”

20:41: Een bewezen manier om met angst om te gaan is meditatie, legde de deskundige uit. Vertraagde ademhaling zorgt voor een blijvend effect. “We houden het lichaam voor de gek door te denken dat het slaapt. Het enige probleem is dat de meeste mensen het te kort houden.” Het moet minstens 60 seconden zijn, raadt Loew aan.

20:39: In principe is angst geen slechte zaak, zei Laag. Het kan bijvoorbeeld de drang creëren om dingen te veranderen. In sommige situaties reageren mensen echter ook met dissociatie, dat wil zeggen met ontkenning van de realiteit. Maar het heeft met kosten te maken, “want op een gegeven moment moeten we terug naar het heden.”

20:37: “Eigenlijk zijn we zombies”, zei de psychosomatische professor. “We jagen op het heden.” Bij het verwerken van informatie en indrukken tot reacties is er altijd een vertraging van enkele milliseconden.

20:35: “Maar het mooie is dat we direct effect kunnen hebben op andere mensen”, zei Loew. “Als we onszelf kunnen kalmeren, kunnen we ook anderen kalmeren.” Daarom komen mensen steeds weer samen in gemeenschap.

20:32: “Ieder van ons zal vreselijke trauma’s doormaken”, zei Laag. “Of het nu gaat om een ​​verkeersongeval, ziekte, natuurramp, juridische kwestie of een oorlogsdaad.” Het bijzondere aan oorlogshandelingen is dat ze onvermijdelijk zijn, “maar iets zijn wat mensen andere mensen aandoen. Het geeft hen veel stress.”

Knuffel jezelf gewoon

20:30: “Dit alles betekent dat we in feite een mechanisme hebben om andere mensen te begrijpen”, legt Loew uit.

20:26: Hier is een handige tip: Oxytocine komt ook vrij als je jezelf “knuffelt”, zoals uw armen om uw lichaam kruisen of gewoon uw benen kruisen terwijl u zit. “Mensen hebben veel trucjes”, zei Loew. Experts noemen dit “zelfstabilisatie”.

20:24: Hetzelfde geldt andersom, zoals geïllustreerd door Dr. Loew is gebaseerd op het beroemde geval van twee premature tweelingen wiens toestand verbeterde zodra de twee elkaar mochten aanraken. Vooral oxytocine, het ‘knuffelhormoon’, is daarbij belangrijk, zegt hij.

20:22: Angst begint in de baarmoeder, verklaarde dr. Loew op basis van een indrukwekkend videovoorbeeld. Zelfs het embryo reageert nerveus op ruzies en lawaai.

20:20: Zelfs geïnteresseerden uit Zwitserland, Polen, België en Zuid-Frankrijk hebben zich aangemeld. Bon soir, leuk dat je er bent!

20:17: “Brain war theater”, zoals Dr. Loew wat er in je hoofd omgaat tijdens een slechte gebeurtenis als oorlog. Het is belangrijk om zowel anderen als jezelf te helpen, zegt Loew. Er is een gezegde onder zeilers: “Een hand voor jezelf, een hand voor de boot.”

20:16: Over de procedure: We begonnen met een keynote door Dr. Loew, daarna is het tijd voor uw vragen, beste gebruikers.

20.15 uur: Hier is hij dan! Trauma-expert dr. Loew is nu bij ons gekomen.

20.00 uur: Welkom bij de live-ticker van FOCUS Online! Ons webinar begint over 15 minuten, we zien je graag!